تعلم كيفية السيطرة على غضبك
تعرف على علامات الإنذار المبكر التي تنذرك بقدوم الغضب، تختلف من شخص
لآخر ويمكن أن تكون هذه العلامات جسدية أو عقليةأو عاطفيةأو سلوكية أو مجتمعة دفعة
واحدة ومن ضمن العلامات الجسدية التي يسببها الغضب: زيادة معدل ضربات القلب،
صعوبة التنفس، الصداع، آلام المعدة، التعرق، الشعور بسخونة في الوجه والرقبة، اهتزاز
ورعشة في الجسم كله.
أما علامات الغضب النفسية فهي: صعوبة في التركيز، الشعور بالقلق والتوجس، التفكير
الانتقامي ، الإحساس بالسخرية من الحديث والمتحدث
وعلامات الغضب العاطفية تتمثل فيما يلي: الحزن والهياج العصبي، الشعور بالقهر أو بالذنب
أو الاستياء، الحاجة إلى البقاء وحيداً وفى عزلة عن الناس، الإحساس بالخدر أو
التنميل. وعلامات الغضب السلوكية من لغة الجسد: انقباض قبضة اليد الضرب بقبضة اليد
أو القدم على أي سطح، أو إزاحة الأشياء من عليه، أو هز القدمين بعصبية، ورفع الصوت
بعصبية أثناء الكلام،طقطقة الأصابع ، الضحك بهسترية أو البكاء بهسترية ، الإقدام على
أي عمل من أعمال العدوان سواء الاعتداء السلبي أو الإيجابي.
لذا إذا أدركت أنك غاضب، أو كنت على وشك أن تغضب يمكنك محاولة السيطرة على
غضبك من خلال ما يلي :
-حاول أن تبقى هادئا قدر ما استطعت
-حاول تصغير الأمور دوما ولا تضخمها لأن عقلنا أحيانا يضخمها ويختلق أشياءا لم تحدث
على أرض الواقع
-لا تترك أي شيء يعكر مزاجك وتذكر أنه مجرد حدث لا يستحق ونفسك أجدر من أن
تؤذيها بالقلق أو الغضب فالغضب غالبا ما يؤثر على الصحة الجسدية
-تذكر كل مشكلة لديها حل ثق بذلك ليس كل ما نريده نحصل عليه فأجمل الأشياء تلك
التي نرضى بها .
الغضب شيء طبيعي يحصل مع أي إنسان ولكن الوقوف عنده ليس قرارا صائبا البتة وأخيرا
إذا نجحت في التحكم على غضبك ستنجح في أمور أخرى أكبر منه
والآن سأقدم إليك بعض التقنيات التي قد تساعدك
- التنفس : السيطرة على التنفس تساعد الشخص على الهدوء وهناك عدة طرق للقيام بذلك منها :
-التنفس من خلال الأنف والعد إلى خمسة أثناء الشهيق ثم العد إلى ثلاثة مع إمساك التنفس ثم الزفير من خلال الفم مع العد إلى خمسة
-التنفس بشكل متوازن وهناك التنفس البطني الذي يساعد كثيرا على الراحة وهو تنفس عميق
يتم من خلال ملامسة الحجاب الحاجز و جوف البطن حيث يدخل الهواء وينتفخ البطن
خلاله - التأمل : يساعد على ممارسة الانضباط العقلي والانفعالي , اختر مساحة واسعة
وهادئة خالية من كل المعيقات التي قد تشتت انتباهك حاول التواصل مع مشاعرك الداخلية
وحللها كيف يشعر جسدك ؟ما هي الحالة التي يمر بها عقلك ؟ متعبٌ أم مرهق؟
ابحث عن المشاكل وحاول أن تجد الحلول المناسبة لها و تذكر دوما أن لكل مشكلة حل مهما
كانت صعبة ,احسب أنفاسك و اجعلها أكثر تنظيما لا تبالغ في الشرود حتى وإن شردت عد
لمراقبة أنفاسك ،كن أكثر تقبلا لأفكارك حتى وإن كانت تزداد فتقبلها وتأمل معها وديا وليس
كأنها دخيل أو عدو فهي جزء منك من خلال التأمل سوف تتعرف على نفسك وجسدك أكثر و تتقبله .
-يجدي الاسترخاء نفعا سواء كان ارتخائيا أو بالثقل , حيث تشعر بالثقل أو الارتخاء حول
جسدك كله فتشعر بالراحة والأفكار ترتد كموج البحر يعتمدان في العلاج السريري النفسي
. - الفن : إستمع للموسيقى فالبعض من الأشخاص يشعرون بالراحة عندما يستمعون
للموسيقى خاصة إذا كانت تعبر عنهم وكل شخص له ذوقه أما البعض الآخر فيفضلون الرسم
كتعبير عن الأحوال النفسية أو الكتابة وتزيق ما كُتب .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق